ćwiczenie na wzrost

[...] mięśniowe. Czy to przypadkiem nie za dużo/nie za mało? Stricte trening siłowy według moich obliczeń nie powinien trwać dłużej niż 0,5h. Szczególnie w przypadku podziału na ćwiczenie grup mięśniowych w konkretnych dniach. Wiek: 17 lat Waga: 70 kg Wzrost: 176 Siła wyciskania na klatę na atlasie: 25/30 (wiem, że słabiutko)  Siła wyprostu [...]

[...] ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja to może nie jest, ale mam w nadgarstku gangliona który uniemożliwia mi ćwiczenie pompek WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: niewiadomego pochodzenia bóle piszczeli podczas biegania (dlatego ten rodzaj [...]

[...] nazywam się Krystian mieszkam na dolnym śląsku mam 15 lat (16 w marcu rocznik 96). Ćwiczę Kulturystykę od 01.09.2011 to nie jest długo ale załapałem dużego "bakcyla" na ćwiczenie :).Nadało to koloru w moim życiu ;p . Chciałem założyć dziennik żeby śledzić swoją systematyczność i postępy siłowe. Oprócz tego ćwiczymy z kolegami sporty walki [...]

[...] pasuję mi najlepiej. Po każdym treningu (oprócz nóg) staram się wrzucić 30minut cardio(orbitrek/bieżnia). Trenuję ciężko, na dużych ciężarach, przerwy koło minuty. Na jedno ćwiczenie składają się zazwyczaj 4 serie(nie licząc przysiadów, martwego ciągu i wyciskania leżąc) po 8-10 powtórzeń. Treningi staram się oczywiście urozmaicać, tak aby każdy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

[...] każde powtórzenie, kontrolując oddech, ale nie używając pasa niszcze sobię kręgosłup? Ja nie odczuwam żadnych dolegliwości, ale wszyscy na siłowni dziwią się, że wykonuję to ćwiczenie w moim wieku(16) dodam, że nie urosłem ani 1cm od prawie 4 lat( nie wiem czy to ma jakieś znaczenie do stwierdzenia, ale wolałem napisać, żeby uniknąc potem [...]

[...] mi trening i dietę. Moje dane: wzrost 180 cm, waga 65 kg, wiek 22 lata. Cele: Masa (bez zaciecia kulturystycznego,tyko dla przyzwoitego wygladu) Staż treningowy: było ćwiczenie od czasu do czasu,czyli nic konkretnego, machanie bez diety,techniki itp,troche było ACTa,ale to nic powaznego, czyli zaczynam od zera. Za to było dużo aerobów - są [...]

[...] przez dwa tygodnie będę robił FBW i tutaj podsyłam pierwszy plan do oceny: FBW (Przez pierwsze dwa tygodnie,potem split.Trzy razy w tygodniu:pon,śr,piąt.Po 3 serie na każde ćwiczenie) Nogi: -Prostowanie nóg -Uginanie nóg Plecy: -MC -Podciągnie na drążku Klata: -Wyciskanie hantli na skosie Barki: -Wyciskanie hantli Triceps: -Pompki na poręczach [...]

[...] nie wchodzi w grę. i jeszcze pare pytań na koniec : 1. jeśli podciągam się na drążku bez ciezaru na początku 12, a w ostatniej czwartej serii 3-4, to czy ma sens robić te ćwiczenie z obciażeniem?? 2. jakie powinny byc przerwy pomiedzy seriami w treningu brzucha?? 3. czy stosowanie pasa jest konieczne?? gdy robie przysiady i zdejmuje pas [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=lIb1MeuDxuU Tylko tutaj sztanga leży na ziemi. Co mogłoby służyć mi za to podwyższenie? I czy jeśli sztanga znajduje się wyżej to czy ćwiczenie wykonuje analogicznie jak na filmiku? 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), „Polega ona na stopniowym [...]

[...] Po tych zboczach trzeba łazić. W sumie podczas jednego pobytu w lesie, włażę i złażę w sumie od kilkunastu do kilkudziesięciu razy, co przekłada się jakby nie patrzeć na ćwiczenie nóg. Efekty widać, bo na początku zdychałem po pierwszym wejściu, a teraz w zasadzie już nie potrzebuję dłuższych odpoczynków. Docierając do drewna trzeba je [...]

[...] Czy zamiast tego może byc np barki na maszynie?2s Barki 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3s triceps 3. Wiosłowanie sztanga Tu z kolei wydaje mi się że z moją sylwetką to ćwiczenie zbyt mocno będzie obciążać mi lędźwia, dużo siedzę i są mi potrzebne :P , czy może być np. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

[...] wymysliłem tak: W jednym dniu jest cieżkie ćw na przód i izolacja na bok a w drugim na odwrót. wydaje mi sie że bedzie ok. 5. Ważne: celowo dałem dwukrotnie drążek jako 1 ćwiczenie ponieważ zależy mi na tym żeby zwiększyć ilośc podciągnięc max. Jako że narazie podciągam się niewiele razy to tez wiosłwoania są w wyższym zakresie. Czy mógłbym np [...]

[...] 32cm nadgarstek : 17 cm Wiek : 22 lata Wzrost : 176 cm Nie robiłem testu z książki, gdyż brak mi drążka do ćwiczeń, a byłem ciekaw tego treningu i zacząłem ćwiczyć omijając ćwiczenie C1. Drążek będzie jutro, bo dziś kupiłem, ale okazał się za duży na moje drzwi... xD W każdym bądź razie wczoraj trening wyglądał mniej więcej tak: 1.1 Trening nr 1 [...]

Witam wszystkich, do czerwca mam troche wiecej czasu, jestem w stanie codziennie przeznaczyc 3 h na cwiczenie (jednorazowo, po poludniu, rano odpada). Wykupilam karnet na silownie, na ktorej mam do wyboru mase sprzetu i wiele roznych zajec (od jogi poprzez step, body combat, do baletu - najchetniej wybieram zajecia taneczne, staram sie tez [...]

[...] sztangą siedząc 3 x 12/12/12 -francuskie wyciskanie leżąc - 3 x12/12/12 -francuskie wyciskanie jednorącz siedząc: 4 serie na każda rękę po 10 powtórzeń Nogi Dowolne ćwiczenie Wtorek Plecy -podciągnie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3 x 12/12/12 -drążek- 2 x 15 serii nadchwytem -drążek - 2 x 15 serii podchwytem -podciąganie [...]

[...] NÓG NA ZEWNĄTRZ 5. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 6. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Każdy trening siłowy rozpoczęty od około 10 min na rowerku (lekkie tempo) a każde kolejne ćwiczenie poprzedzone 1-2 seriami rozgrzewkowymi Po treningu intensywne rozciąganie. Na rozluźnienie sauna już po wstępnym wygaszeniu. W dni wolne po za niedzielą [...]

[...] 3 SUPERSERIA 3A.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3B. SZRUGSY 4.SUPERSERIA 4A.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 4B.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5.I nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa...postaram się wytłumaczyć; przyczepiam do góry wyciągu podwójną linkę, chwytam za dwa końce odchodzę na odległość 4-5 kroków i na lekko ugiętych rękach [...]

[...] wyciskanie nóg, brzuch zazwyczaj te ABS na internecie, nadal uczę się podciągać mam taką gumę i ona mi pomaga bo nie jestem sama w stanie, w domu mam atlas i tam jest takie ćwiczenie które jest podobne do martwego ciągu i próbowałam raz sama ale coś mi nie wyszło a bałam się że sobie zrobię krzywdę) no i często stabilizację a w klubie mamy [...]

Witajcie, od jakiegos czasu zaczalem cwiczyc na silowni, wczesniej cwiczylem w domu. Moj obecny trening to 5x5 w cyklach A,B trzy razy w tygodniu- wtorek,sroda,czwartek (niestety tylko w te dni jestem w stanie znalezc czas na silownie). W pozostale dni cwicze w domu 2 razy dziennie (rano/wieczor) robiac pompki (3x20) i brzuszki (3x30) dokladajac [...]